Cara Melangsingkan Lagi Berat Badan Usai Libur Panjang

Rabu, 22 Jul 2015 | 07.01 WIB

Cara Melangsingkan Lagi Berat Badan Usai Libur Panjang

Foto: centroOne/Istimewa


Bila kita tidak makan, maka tubuh akan kekurangan kalori. Seperti yang disebut di atas. Yang menjadi masalah adalah bila orang tersebut tidak berolahraga, maka energi yang diperlukan oleh tubuh adalah dari cadangan gula otot.

Bila cadangan gula otot habis dalam waktu beberapa belas jam, maka terjadilah pemecahan protein.

Bila orang berolahraga dengan sistem aerobik, maka sesudah setengah jam bergerak, tambah ending, tubuh mulai menggunakan cadangan lemak.

Makin panjang waktu ber-aerobik, makin banyak lemak bisa terbakar. Sedangkan olahraga sebelum mencapai waktu dimulainya saat penggunaan lemak, tubuh hanya menggunakan glikogen otot atau cadangan gula.

Namun pemecahan lemak yang kita bakar setelah kita berolahraga lebih dari 30 menit, akan sangat berarti. Pembakaran yang bisa dilakukan hanya sedikit sekali, tidak bermakna beratnya, tapi mempengaruhi resistensi insulin kita.

Selain itu, dengan berolahraga kita mempertahankan massa otot kita. Bahkan menambah aktivitas massa otot kita - yang berarti akan menambah kalori yang diperlukan sehari-hari.

Olahraga yang bisa dipilih adalah jalan cepat dikombinasi dengan jogging atau jogging dikombinasi dengan lari. Itu cukup dilakukan 20 menit.

Kemudian, 10 menit setelahnya kita dapat melakukan latihan-latihan yang menggunakan berat badan sebagai beban. Hingga tidak perlu melakukannya di gym, tidak mengganggu kerja kita dan cukup 10 menit.

Olahraga dilakukan 5 hari dalam 1 minggu itu. Kita tetap menyediakan 2 hari untuk beristirahat, untuk mengembalikan kondisi fisik kita yang sebelumnya tidak pernah olahraga itu agar bisa kembali fit lagi.

Dalam 10 menit latihan beban itu bisa dilakukan secara menyeluruh di 4 bagian tubuh, yaitu lengan dengan dada, punggung, perut dan pinggang, tungkai.

Misalnya dengan push up di tembok atau meja, kita bisa melakukan latihan untuk lengan depan, lengan belakang dan otot dada.

Untuk melatih otot perut dan tungkai bisa dilakukan dengan cara sambil duduk kita mengangkat kedua lutut ke arah perut atau sambil tiduran kita menggerakkan kaki seperti mengayuh sepeda.

Sedangkan untuk melatih otot punggung dan pinggang bisa kita melakukan gerakan back up, dengan cara tubuh tengkurap di atas lantai atau matras.

Kemudian mengangkat kepala dan kaki kita atau sambil duduk kita melengkungkan tubuh ke belakang, seperti posisi kayang.

Dengan melakukan high intensity interval training, maka bisa dilakukan pembakaran kalori lebih banyak dalam satuan waktu yang lebih kecil.

Kalau dalam 20 menit pertama dengan latihan yang bersifat kontinyu baru membakar lemak, maka dengan latihan high intensity internal training itu kita dapat membakar lemak sebelum mencapai 20 menit.

Dengan demikian, waktu pembakaran lemaknya lebih cepat.

(Berbagai Sumber)
PREV