Pola Makan Ini Akan Membuat Anda Bugar Selama Puasa

Kamis, 25 Jun 2015 | 11.27 WIB

Pola Makan Ini Akan Membuat Anda Bugar Selama Puasa

Foto: centroOne/Istimewa


Centroone.com - Memilih jenis makanan sahur sampai buka puasa penting diperhatikan demi menjaga kebugaran serta kesehatan tubuh.

Mengingat, ada diantara kita terkadang tak memperhatikan asupan makanan selama Ramadan. Hasilnya, tubuh kita malah terjangkit penyakit atau drop.

Nah, untuk menjaga ibadah puasa tetap baik sekaligus kesehatan tubuh stabil, berikut adalah pola makan sehat yang sebaiknya dijaga selama bulan suci puasa seperti yang dipaparkan oleh Spesialis Gizi Klinik Rumah Sakit (RS) Medistra Jakarta, dr Cindiawaty Josito Pudjiadi MARS, MS, SpGK.

1. Jangan lewatkan sahur

Bila Anda tidak sahur, maka pada waktu buka puasa Anda akan sangat kelaparan, sehingga mungkin Anda akan memilih makanan dengan sembarangan - yang belum tentu cukup dan lengkap gizinya. Dan, juga mungkin saja jadi berlebihan kalorinya.

2. Pada waktu sahur pilihlah karbohidrat kompleks

Misalnya nasi merah, roti gandum, havermut, ditambah dengan sayur dan buah-buahan. Selain sumber karbohidrat, sayur dan buah, konsumsi juga bahan makanan sumber protein dan lemak. Untuk bahan makanan sumber protein, dapat dipilih yang rendah lemak jenuh misalnya dada ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, putih telur, dan lain-lain, sehingga puasa dapat membantu juga dalam menjaga kesehatan kita, misalnya menjaga kadar kolesterol dan lemak tubuh kita dalam keadaan normal. Untuk sumber lemak pilihlah yang mengandung lemak tidak jenuh, misalnya minyak zaitun, minyak Kanola, dan lain-lain.

3. Cukupilah kebutuhan tubuh akan cairan

Kebutuhan kita akan cairan sekitar 8 gelas dalam sehari.

NEXT